上课很困怎么办

短期应急法：即刻唤醒课堂活力

你是否曾在课堂上困倦不堪，急需一种即刻醒来的方法？以下为您提供的短期应急法，让您瞬间充满活力。

一、物理刺激

当您感到困倦时，可以尝试在太阳穴处涂抹少量的风油精或清凉油，或者使用一颗超强薄荷糖，让清凉感刺激您的神经。请注意，使用薄荷糖时请适量，避免过量造成不适。

二、穴位按压

您还可以使用穴位按压的方法来刺激自己。用笔尖轻戳虎口处的合谷穴，或者用拇指按压手腕内侧的内关穴。每次按压10秒，重复三次，即可感到精神焕发。

三、呼吸激活

呼吸也是一种快速提神的方法。尝试使用“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复三次，您会发现自己瞬间清醒。

四、偷懒运动

假装捡笔做深蹲或者脚趾抓地绷紧小腿肌肉，这些简单的动作都能促进血液循环，让您在短暂的休息中恢复活力。

长期的调整才是从根源改善困倦的关键。尝试以下建议：

一、睡眠优化

遵循“R90睡眠周期法”，以1.5小时为周期计算睡眠时间。午休时间控制在20分钟内，避免睡眠后难以清醒。

二、饮食策略

早餐减少精致碳水化合物的摄入，增加蛋白质和低GI食物。课间可以补充坚果和黑巧克力，以保持血糖稳定。

三、光照调节

早晨接触自然光10分钟，以抑制褪黑素的分泌。若天气不佳，可使用10000lux以上的光照灯进行模拟。

四、课程参与法

主动参与课堂，坐在第一排，每10分钟记录一个关键词。使用康奈尔笔记法，以强制自己思维活跃。每15分钟给自己设一个问题，让好奇心驱使自己保持专注。

还需特别注意：慎用功能饮料，每日咖啡因摄入量不宜过多。警惕缺氧性犯困，若教室密闭，可采用舌抵上颚的腹式呼吸法增加摄氧量。长期嗜睡需进行病理排查，检查是否缺铁或维生素D，是否存在睡眠呼吸暂停综合征等。

想要效果翻倍，可以尝试“20分钟咖啡+10分钟小睡”的组合。在喝咖啡后立即小睡，当咖啡因起效时刚好醒来，清醒效果更佳。使用睡眠监测APP追踪睡眠质量，找到适合自己的生物节律。

真正的清醒源于对知识的渴求。尝试从每节课中挖掘至少一个让您好奇的知识点，让您的专注力自然提升。这些方法简单易行，适合学生或上班族。在忙碌的生活中，不妨尝试一下这些方法，让您的生活更加充满活力。