自制便当午餐简易

自制便当午餐，轻松享受美味与营养！这里为你推荐几种简单易做、营养均衡的便当搭配，让你轻松拥有美味午餐。

我们来看看基础版——照烧鸡腿饭便当。你需要准备鸡腿或鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、米饭等食材。将鸡肉腌制后煎至金黄，蔬菜焯水后，将米饭、鸡肉和蔬菜搭配在一起，最后撒上一些白芝麻即可。

接下来是懒人版的番茄鸡蛋盖饭便当。你需要番茄、鸡蛋和米饭等食材。先炒鸡蛋，再炒番茄，将番茄酱、糖和盐调味后，与鸡蛋一起炒匀，最后浇在米饭上，撒上葱花即可。

如果你想要低卡版的便当，可以尝试杂粮沙拉便当。你需要杂粮饭、鸡胸肉或虾仁、生菜、小番茄、黄瓜等食材。将杂粮饭和蔬菜搭配在一起，吃前淋上油醋汁，健康又美味。

如果你喜欢咖喱口味，可以尝试快手版的咖喱牛肉饭便当。你需要牛肉、土豆、胡萝卜和米饭等食材。将牛肉和蔬菜煮熟后，加入咖喱块搅拌均匀，搭配米饭一起食用。

还有一种万能公式可以供你参考：主食（50%）+蛋白质（30%）+蔬菜（20%）+点缀。你可以根据自己的口味选择主食、蛋白质和蔬菜的搭配，再加上一些海苔碎、坚果等点缀，让你的便当更加丰富多彩。

为了让你更好地保存便当，我有一些小贴士要告诉你：提前备菜，将肉类提前腌制并冷冻，蔬菜洗净切好冷藏；饭菜冷却后再盖盖子，夏季可放冰袋保鲜；带汤汁的菜用密封盒分装，吃前加热；在便当中增加各种颜色，如红色、绿色和黄色等，可以增加食欲。

试试这些搭配，轻松搞定一周不重样的健康午餐！无论是上班族还是学生党，都能轻松应对。让自制便当成为你健康生活的利器，享受美味与营养的双重福利！