健康菜谱

　　一日三餐健康食谱推荐

　　早餐

　　炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包

　　此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克

　　其他富含蛋白质的食物奶酪、熏鱼

　　午餐

　　蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个

　　此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克

　　其他适合中午吃的抗病食物芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁

　　晚餐

　　甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片

　　此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克

　　其他适合晚上吃的抗病食物牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁

　　地中海式快餐

　　包含水果蔬菜豆类奶酪酸乳鱼类谷类葡萄酒坚果类食物以及橄榄油

　　推荐食谱一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪

　　此餐含热量420卡、胆固醇1克、钠1180毫克、碳水化合物81克、纤维质14克、蛋白质16克、钙140毫克

　　其他富含纤维质食物豆类、谷类、水果蔬菜、全麦面包

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