专项性准备活动包括

专项性准备活动，犹如一项工程的预热阶段，是为了我们的身体适应即将到来的运动挑战而做的准备。想象一下，如果我们要烹饪一道美味佳肴，首先需要准备好食材、刀具和火候，这就是我们的“一般性准备活动”。而专项性准备活动，就像是针对菜肴中的某一特殊调料或烹饪技巧进行特别的练习。

当我们准备打篮球时，先进行投篮、运球等练习，这就是专项性准备活动。这些活动让我们的身体关节逐渐活跃起来，为接下来的激烈运动做好准备。同样，如果我们要跑步，那么先进行的慢跑也是专项准备活动的一种，它让我们的心肺功能逐渐适应即将到来的运动强度。

那么，专项性准备活动包括哪些呢？其实，这完全取决于我们即将进行的体育锻炼内容。准备活动的量和时间，应当与我们的锻炼计划和目标相匹配。对于以健身为目的的体育锻炼，由于运动量相对较小，因此准备活动的量也不宜过大，时间不宜过长。过长或过强的准备活动可能会使我们的身体在正式锻炼之前就已经感到疲劳。

举个例子，如果我们的体育锻炼时间计划是半小时，那么准备活动的时间一般应为10分钟左右。当气温较低时，我们需要更长时间和更大强度的准备活动来让身体逐渐活跃起来。而在气温较高时，我们可以适当缩短准备活动的时间和强度。

与专业的运动员不同，我们一般人完成准备活动后，可以直接进入体育锻炼。而运动员在完成准备活动后需要适当的休息，这是为了让身体机能得到恢复，以便在比赛中达到最佳状态，创造优异成绩。专项性准备活动是我们进行体育锻炼时不可或缺的一部分，它帮助我们更好地适应运动，减少受伤的风险，享受运动带来的乐趣。