水果热量表从低到高 水果热量表从高到底

水果热量排行榜：从低到高，一览无余

你是否想知道各种水果的热量含量？这里为你呈现了水果热量的排行，每100克的数据一一呈现，一览无余。

让我们从低热量的水果开始。黄瓜，每100克仅含16-18千卡的热量，无疑是减肥人士的最爱。接下来是圣女果，含有25千卡的热量。而西瓜、草莓、木瓜和杨梅等水果的热量也相对较低，每100克约含30千卡的热量。

再来看一些中等热量的水果，如哈密瓜、柚子、橙子等，每100克的热量含量在30至50千卡之间。而苹果和梨的热量则稍微高一些，约为52-53千卡。

接下来是一些稍高热量的水果。火龙果、蓝莓的热量约为55千卡；猕猴桃的热量为61千卡；荔枝的热量稍高，达到71千卡。

而在更高热量的水果中，我们找到了香蕉，每100克含有89-93千卡的热量。山楂的热量更是高达102千卡。紧随其后的是菠萝蜜，其热量为105千卡。

榴莲和椰子肉则是热量最高的水果，每100克分别含有147-150千卡和241千卡的热量。

值得注意的是，低热量水果如黄瓜和草莓非常适合减肥人群食用，而高热量水果如榴莲和椰子肉则需要我们严格控制摄入量。水果的甜度与热量并不完全正相关，例如西瓜虽然甜，但其热量却相对较低，而山楂虽然酸涩，但其热量却较高。部分水果如芒果和荔枝的升糖指数较高，控糖人群也需要注意分量。

最后提醒一下，以上数据来源于央视新闻、营养师推荐榜单及专业健康平台，仅供参考。在享受水果美味的我们也要关注其热量含量，合理安排饮食。